Autores e Biografia

Hamdani, Sasha (Autor) - Sasha Hamdani é psiquiatra e especialista clínica em TDAH. Fundadora da WorldHarmonyOnline, uma organização sem fins lucrativos destinada a criar um mundo não violento e equitativo, com acesso à tecnologia, saúde e educação para todos. Fez sua formação de residência em psiquiatria na Universidade do Arizona e completou seu último ano de treinamento na Universidade de Kansas.; Luidvik, Caio (Tradutor)

Sumário

Sumário
Dedicatória, 11
Prefácio, 13
Introdução, 15
1 – Autocuidado emocional, 17
Descubra aquilo pelo que você tem gratidão, 18
Desafie pensamentos negativos, 19
Permita-se tirar a máscara, 20
Repare em sua experiência interior, 22
Não fique pensando no tempo perdido, 23
Escreva um diário, 24
Ouça música, 26
Reformule suas visões sobre o fracasso, 27
Exprima-se pela poesia, 28
Abandone a retórica do “superpoder”, 30
Navegue pela ansiedade, 31
Celebre suas pequenas vitórias, 32
Faça um vision board, 33
Aprenda a se perdoar, 34
Reflita sobre o TDAH infantil, 35
Reconheça os seus gatilhos, 37
Reflita sobre qualidades e forças positivas, 38
Seja proativo com relação a episódios depressivos, 39
Envolva-se em uma luta por justiça social, 41
Não viva em negação, 43
Controle a sua raiva, 44
Reconheça a desregulação emocional, 46
2 – Autocuidado físico, 47
Hidrate-se, 48
Pratique yoga, 49
Descubra um exercício de que você goste, 50
Mude o seu relacionamento com a medicação, 51
Tome suas vitaminas, 52
Faça caminhadas, 53
Tente fazer o pino, 55
Faça consultas médicas regulares, 56
Module a ingestão de cafeína, 57
Como modular a compulsão alimentar, 59
Reserve tempo para um banho, 60
Incorpore uma boa higiene do sono, 61
Beba chá verde, 63
Faça uma massagem, 64
Pare de fumar, 65
Exponha-se a uma quantidade adequada de luz solar, 66
Administre a sobrecarga sensorial, 68
Tenha uma relação sadia com o sexo, 69
Corte o uso de álcool, 71
Aprenda como alimentar o seu cérebro, 72
Cuide bem dos dentes, 73
Dance, 74
3 – Autocuidado mental, 75
Entenda a sua identidade, 76
Pratique a respiração profunda, 78
Pratique a paciência, 79
Encontre um terapeuta, 80
Leia um livro, 82
Crie arte, 83
Use a mídia social terapeuticamente, 84
Ouça um podcast, 86
Faça seu próprio tempo, 87
Administre a síndrome do impostor, 88
Identifique a sensibilidade à rejeição, 90
Entenda e reconheça o hiperfoco, 91
Perceba e reconheça a sensação de exaustão, 92
Acalme seu sistema nervoso, 94
Vá para a natureza, 95
Encontre o humor no TDAH, 96
Tire uma soneca, 98
Use distração terapêutica, 99
Aceite que você pensa diferente, 100
Desligue-se da tecnologia, 102
Mime-se diariamente, 103
Espere quedas depois das subidas, 104
4 – Autocuidado social, 107
Encontre uma comunidade semelhante a você, 108
Passe tempo com um animal de estimação, 109
Desconstrua mitos do TDAH, 110
Aprenda a lidar com o conflito, 111
Ajude a educar os outros sobre o TDAH, 113
Dê um tempo entre compromissos para se recalibrar, 114
Reduza o FoMO, 115
Cuidado com as interrupções, 117
Administre o TMI, 118
Descarte pessoas tóxicas, 119
Incorpore hobbies à atividade social, 121
Voluntarie-se para algo pessoalmente significativo, 122
Comunique-se nos relacionamentos, 123
Cultive amizades, 125
Aprenda a pedir desculpas, 126
Não seja um vigilante do diagnóstico, 127
Crie uma cultura de autocuidado no seu círculo, 129
Explique o que é TDAH às pessoas de quem você gosta, 130
Manobre conversas difíceis, 131
Reconheça a autossabotagem nos relacionamentos, 133
Fique alerta quanto a “agradar as pessoas”, 134
5 – Autocuidado na carreira profissional, 137
Aprenda a dizer não, 138
Utilize seu tempo livre remunerado, 140
Faça uma lista de metas de carreira, 141
Aprenda a ouvir ativamente, 142
Encontre um dublê de corpo, 144
Decida se vai revelar o TDAH, 144
Deixe de lado o perfeccionismo, 145
Mostre sua melhor versão durante entrevistas, 147
Peça o que você quer, 148
Descubra quais instalações estão acessíveis, 149
Crie um sistema para a papelada, 151
Desvie-se da paralisia por análise, 152
Não se sinta preso(a) a carreiras convencionais, 153
Abrace desafios, 155
Encontre compensações para a memória fraca, 156
Administre a cegueira temporal, 157
Administre a procrastinação, 158
Aprenda a delegar, 159
Aprenda a priorizar, 160
Neutralize a inquietação, 162
Organize seu local de trabalho por recompensa, 163
Aprenda a administrar projetos de longo prazo, 164
6 – Autocuidado prático, 167
Entenda o seu diagnóstico, 168
Encontre o médico certo, 169
Entenda os vários membros de sua equipe de cuidados, 170
Peça ajuda, 172
Crie um orçamento, 173
Faça uma coisa por vez, 174
Faça o que você está fazendo agora, 176
Mude seu ambiente, 177
Comece um planejamento de refeições, 178
Tire alguma coisa de sua lista de tarefas, 180
Mantenha seu TDAH em mente enquanto viaja, 181
Controle a impulsividade, 182
Evite distrações ao dirigir, 183
Arrume sua cama, 185
Lide com a bagunça!, 186
Faça brain dump antes de dormir, 187
Foque no progresso e não nos resultados, 188
Elimine a distração, 189
Acumule hábitos, 191
Planeje seu dia na noite anterior, 192
Crie um uniforme, 193
Aprenda a administrar o tédio, 194